주부 무기력, 아무것도 하기 싫은 날 살펴볼 것

언제부터, 무엇이 달라졌는지 적어보세요

평소와 다른 상태가 얼마나 이어지고 있는지, 어떤 일을 하기 어려워졌는지를 살펴보세요. 아래 항목은 진단 점수를 계산하는 문항이 아니라 진료나 상담 때 전할 생활 메모의 예시입니다.

• 시작: 언제부터 기운이 줄었고, 그 무렵 어떤 변화가 있었나요?
• 수면과 식사: 잠드는 시간, 자다 깨는 일, 식사량이 달라졌나요?
• 즐거움: 좋아하던 일도 무덤덤하게 느껴지나요?
• 일상: 씻기, 식사, 돌봄, 집안일 중 특히 어려운 일은 무엇인가요?

집안일이 멈춘 날에는 기준을 줄여보세요

모든 일을 따라잡으려 하기보다 오늘 꼭 필요한 일을 하나만 정해볼 수 있습니다. 가족에게 맡길 수 있는 일이 있다면 시작부터 마무리까지 나눠 맡는 방법도 논의해보세요. 돌봄과 기본적인 안전을 유지하기 어렵다면 혼자 감당하려 하지 말고 도움을 요청하세요.

“오늘은 기운이 너무 없어서 저녁 준비와 설거지를 모두 하기 어려워. 한 가지를 맡아줄 수 있을까? 내 상태를 알아볼 상담도 찾아보고 싶어.”

다음 날 해내야 할 일을 더 쌓아두는 방식의 휴식이 되지 않도록, 미룰 일과 줄일 일을 구분해볼 수 있습니다. 휴식 시간을 확보하는 방법도 읽어보기 ↗

우울증인지 궁금할 때는 어떻게 하나요?

PHQ-9는 우울 증상을 점검하는 선별 도구입니다. 최근 2주 동안 기분, 흥미, 수면 등에서 어떤 증상을 경험했는지 정리할 수 있습니다. 높은 점수가 진단을 확정하지 않으며 낮은 점수도 어려움이 없다는 뜻은 아닙니다. PHQ-9 검증 연구 ↗

9문항 우울 증상 자가검사 시작하기 ↗

우울감이나 흥미 저하와 함께 어려움이 지속되면 의료진에게 이야기해보세요. NIMH는 일부 약물이나 갑상선 질환 등 다른 건강 문제가 우울증과 비슷한 증상을 일으킬 수 있다고 설명합니다. 자가검사만으로 이런 원인을 구별할 수는 없습니다. NIMH 우울증 안내 ↗

심하게 힘들면 기간을 채우려고 기다리지 마세요

일상을 유지하기 어렵거나 증상이 악화된다면 ‘2주가 지나야 상담할 수 있다’고 생각할 필요는 없습니다. 임신·출산 전후이거나 다른 신체 증상이 함께 있다면 그 점도 진료 때 알려주세요.

자신을 해칠 생각이 있거나 당장 안전이 걱정된다면 자가검사를 계속하는 것보다 응급 도움을 받는 것이 우선입니다. 일반 정보 게시판이나 검사 결과를 기다리는 경로로 사용하지 마세요.